Proszę was o sprawdzenie i ewentualne korekty w mojej diecie. Starałem brać sobie do serca rady z podwieszonych artykułów i mam nadzieję, że dieta mi najgorsza nie wyszła. Daję dietę na dwa dni, żeby się dowiedzieć, czy wychodzi mi "rotacja" produktami.
Waga: 72kg
Wzrost: 181 cm
Wiek: 17lat 10miesięcy
Staż: Aeroby 3 miesiące i 2 miesiące siłowni
Moim celem na początek jest masa a potem zwiększenie siły (Podciąganie na drążku, chyba wiecie jaką uczelnię obrałem za cel ;D)
Za miesiąc, dwa zamierzam rozpocząć suplementację (Muszę najpierw się w tym kierunku poedukować - jak zrobiłem to w przypadku diety)
Więc do dzieła
NR1
Posiłek 9:00
-100g płatków owsianych (11.9B/7,2T/62,4W)
-200ml mleka UHT 3,2%(6,6/6,4/9,6)
-100g tuńczyka w wodzie (21/1,2/0)
-15ml oleju słonecznikowego bądź oliwy z oliwek do tuńczyka (0/15/0)
-100g jabłka (0,4/0,4/10)
(39,9B/30,2T/82W)
Posiłek 12:00
-200g serka wiejskiego (24,6/8,6/6,6)
-100g makaronu (12/3,4/73,4)
-100g ogórka zielonego (0,7/0,1/2,4)
(37,3/12,1/82,4)
Posiłek 15:00
-150g fileta z mintaja (24,9/0,9/0)
-100g ryżu brązowego (7,1/9/68,1)
-Jakaś sałatka
(32/2,8/68,1)
17-18 trening
18, zaraz po treningu, pomyślałem o zrobieniu shake'a z 250ml soku, banana ok.100g i 10g miodu. Może być?
Wartość takiego wynalazku (2,7/0,5/60)
Posiłek 19:30
-200g Baltonowskiego (8,85/2,25/77,1) Od razu nadmieniam, że chleba razowego nie lubię.
-100g szynki wieprzowej (18/21,3/0) Dlaczego wieprzowina? Nie lubię zbyt wołowiny, a cycków z kurczaka też cały czas jeść nie będę. Dodatkowo w pozostałych posiłkach mam mało tłuszczu.
-Oczywiście jakaś sałateczka
(26,85/23,55/77,1)
Posiłek 22:00
-100g twarogu półtłustego (18,7/4,7/3,7)
-3 kromki pieczywa Wasa (3,3/1,8/17,4)
(22/6,5/21,1)
Podsumowanie NR1
(160.8/75.8/390,8)
NR2
Posiłek 9:00
-Płatki owsiane 100g (11,9B/7,2T/62.4W)
-Mleko UHT 3,2% 200ml (6,6/6,4/9,6)
-67g tłustej Goudy (18,7/23/O,1)
-50g chleba Baltonowskiego (3/0,75/25)
(40,2/37,35/107,1)
Posiłek 12:00
-200g serka wiejskiego (25,6/8,6/6,6)
-100g kaszy gryczanej (12,6/3,1/63,4)
-100g ogórka zielonego (0,7/0,1/2,4)
(37,9/11,8/72,4)
Posiłek 15:00
-100g piersi z kurczaka (21,5/1,4/0)
-200g ryżu brązowego (14,2/4/136)
-Sałatka
(35,7/5,4/136)
17-18 trening
18 zaraz po treningu jak w NR1
Posiłek 19:30
-100g chleba pszennego (6,8/1,4/51,5)
-100g tuńczyka w wodzie (21/1,2/0)
-Warzywko jakieś
(27,8/2,6/51,5)
Posiłek 22:00
-100g twarogu półtłustego (18,7/4,7/3,7)
-3 kromki pieczywa "Wasa" (3.3/1,8/17,4)
(22/6,5/21,1)
Podsumowanie NR2
(166,3/64,15/448)
I to by było na tyle.
P.S - pomiędzy posiłkami 12:00 a 15:00 będę jadł leciutkie zupy (Np. Na kostce z mieszanką warzyw bez śmietany)
Z góry dzięki za poświęcony czas na sprawdzenie diety.