7:00
platki owsiane + 250ml mleka 0.3 % + sredni banan lub pare gram rodzynek
10:30
dwie bolki razowe z zoltym serem szynka z indyka do tego warzywa
13:30
Torebka ryzu 125g + polowa piersi z kurczaka + pol gotowego sosu ze sloika 275g
lub
okolo 100g makaronu + twarog 125g chudy + lyzka miodu
lub
100g makaronu + mieso mielone + sos spagetti
17:00
5 tab amino niestety najczesniej jeszcze jestem w pracy o tej godzinie i nic innego nie zdaze zjesc :(
19;30
50g carbo przed treningiem
20;00
trening
22:00
50g carbo po treningu
22:30
75g tunczyka lyzka stolowa oliwy z oliwek
Trenuje trzy razy w tygodniu
Poniedzialek
Klata
Plaska lawka seria rozgrzewkowa lekkim ciezarem 15x pozniej 10,8,8,6
Skos gora 10,8,8,6
Rozpietki hantlami 10,8,8,6
Triceps
Francuskie lezac 10,8,8,6
pompki na poreczach 3x15
linki 10,8,8,6
Sroda
Plecy
Podciaganie sie na drazgu 10,8,8,6
wioslowanie sztanga w opadzie 10,8,8,6
przyciaganie sztangielki w opadzie 1-,8,8,6
biceps
unoszenie przedramion ze sztanga 10,8,8,6
unoszeniei sztangielek w chwycie mlotkowym 10,8,8,6
brzuch
unoszenie kolan w zwisie 3x12
laweczka rzymska 3x30
przyciaganie kolan 3x20
sobota
Nogi
przysiady 10,8,8,6
prostowanie nog w stawie kolanowym 10,8,8,6
zginanie nog w stawie kolanowym 10,8,8,6
lydki
wspiecia na palce 4x20
barki
wyciskanie sztangi siedzac 10,8,8,6
unoszenie sztangielek bokiem 10,8,8,6
ogolnie wyglada to tak prosze o podpowiedzi co zmienic co poprawic, jakas ilosc seri wykonywac i na pewno poprawki jesli chodzi o diete z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam
Zmieniony przez - bboy192 w dniu 2012-07-29 18:33:46