Pon. Bieg ciągły ok.3-4km + dużo cw. gipk.rozciąg [krążenia ramion przód,tył,wymachy nog,siady plotk.] skip.ACB 3-4x 20m ,wieloskok z Np/Nl 5x150dbić ,luzne przebieżki 5x50m
ŚR. Bc-3km + 6x30" [bieg trochę żywszy ] przerwa między biegami ok.3-4'
Czw. lekki bieg-trucht ok.10' + ćw. gip.rozciąg. + duzo krażeń ramion do przodu i tył + 5x40 przebieżki
Sob. Bc ok 4km + cw. gip.rozciąg + przebieżki 8x60m