PONIEDZIAŁEK- klata, biceps
wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8
wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6
rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10
uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6
uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8
ŚRODA- plecy,triceps
podciąganie 3x max
wiosłowanie sztangą 12/10/8
ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8
martwy ciąg 10/10/8
francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8
prostowanie na wyciągu 12/10/8/6
PIĄTEK-nogi,barki,kaptury
przysiady ze sztangą na plecach 12/10/8/6
prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
uginanie nóg leżąc 12/10/8
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
unoszenie ramion na boki 12/10/8
podciąganiie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
szrugsy 12/10/10/8
pzdr