1.Wykroki z hantlami 3x20
2.Wiosłowanie sztanga 3x20
3.Wyciskanie na ławce płaskiej 3x20
4.Arnoldki 2x20
5.Wyciskanie francuskie hantli 2x20
6.Wyciskanie hantli 2x20
Trenował bym tylko 1 planem treningowym zastanawiam się czy nie dodać ćwiczeń na mięśnie proste brzucha i skośne?