aha , ok. Zrobię to około 14-15 . Obecnie idę ćwiczyć z kumplami . Będę potem ,wkleję.
Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie sztangi leżąc 20/8/8/8
Wyciskanie hantli na ławce leżąc głową w górę 8/8/8/8
Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 8/8/8/8
Biceps:
Zginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8
Zginanie ramion na modlitewniku 8/8/8
Zginanie ramion z suplimacją nadgarstka 10/10/10
Wtorek:
Ćwiczenia Ogólnorozwojowe
Martwy Ciąg 8/6/6
Ćwiczenia Na Nogi
Wykroki ze sztangielkami 10/10/10
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 8/8/8/8
Uginanie nóg w leżeniu 8/8/8/8
Wspięcie na palce z zagiętymi kolanami 15/12/12
Czwartek:
Ćwiczenia Na Plecy
Wiosłowanie nachwytem 10/10/10
Wiosłowanie sztangielką (nachwytem) 10/10/10
Szrugusy-wznosy barków sztangą (PRZÓD)10/10/10
Szrugusy-wznosy barków sztangielkami (TYŁ) 10/10/10
Piątek:
Ćwiczenia na Barki:
Wyciskanie sztangi w pionie 8/8/8/8
Odwodzenie ramion 8/8/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
Ćwiczenia na Triceps:
Prostowanie przedramion z hantlami leżąc 10/10/10/10
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc/siedząc 10/10/10/10
TAK PREZENTUJE SIĘ MÓJ PLAN . Jedynym problemem jest to ,że ćwiczę w garażu (ławeczka,2 sztangi łamane,2 gryfy,sztanga prosta , modlitewnik-120 KG obciążeń) To tyle. Więc na inny plan z maszynami nie mogę sobie pozwolić.
Zmieniony przez - Kulturysta97 w dniu 2012-08-17 19:49:09