1 posiłek
150g płatków owsianych ze 100ml mleka + jajecznica + zielona herbata
2 posiłek
ryż/kasza/makaron durum 150g + 200g fileta z kurczaka + 200g warzyw (najwięcej surowych typu pomidory czy marchewki)
TRENING (zaraz po ok 33g WPC)
3 posiłek
ryż/kasza/makaron durum 200g + 200g fileta z kurczaka + 200/300g warzyw
4 posiłek
makrela 200-300g/tuńczyk 150g/filet z kurczaka 200g + oliwa z oliwek + omega3 + warzywa
5 posiłek
200g twarogu + oliwa z oliwek + warzywo/ jajecznica z 3 jaj + oliwa z oliwek
tak mniej więcej wygląda moja dieta. średnio mam ok 3800 kcal w treningowe i 3600 w nietreningowe. co może być nie tak, że pomimo iż jem nieprzetworzony pokarm co 3/4h i spełniam zapotrzebowanie na kcal to postępy jak na staż mizerne, na dodatek poziom tłuszczu nie jest zadowalający, ba widziałem nawet lepiej wyglądających ode mnie nie trzymających diety i ćwiczących bez ustalonego planu. zawsze byłem osobą chudą (nawet bym powiedział bardzo chudą ok 70kg przy prawie 190 cm) ale miałem dość niski poziom tłuszczu - ektomorfik. ruchu mam dużo szczególnie teraz w wakacje prawie codzien spędzam ok 1-2h na rowerze, 3 razy w tyg basen + sauna i oczywiście siłownia 3-4 razy w tygodniu już od 2.5 roku. czy nieregularne wstawanie i jedzenie posiłków nie o tych samych porach może mieć jakiś negatywny wpływ? często też długo jem niektóre posiłki bo wepchać w siebie prawie kilo jedzenia po treningu też nie zawsze jest łatwe :) ciekaw jestem co na ten temat sądzicie, może ja po prostu nie jestem stworzony do tego sportu?
Zmieniony przez - nick23 w dniu 2012-08-18 22:59:35