Zależy mi na spaleniu tłuszczu, którego niestety trochę mam (głównie biodra, brzuch, a także uda).
Wiek: 17 lat
Waga: 78 kg
Wzrost: 182 cm
W biodrach mam aż 92 cm...
Ułożyłem sobie taką dietę:
Śniadanie: 3x kromka chleba żytniego razowego z pasztetem/szynką, owsianka. KCAL: 437
II śniadanie: Jogurt naturalny. KCAL:113
Obiad: tu jadam same zupy (np.kapuśniak, ogórkowa, barszcz czerwony). KCAL: ok. 400
Podwieczorek (przed treningiem): 2 kromki chleba żytniego razowego z szynką/pasztetem, jogurt naturalny. KCAL: 273
Kolacja (po treningu): Jabłko, jogurt naturalny. KCAL: 163.
RAZEM: 1486
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to 3 razy w tygodniu mam trening siłowy, ok. 3 razy w tygodniu biegam (dystans 10 km w ciągu ok. 40 min), i ok. 2-3 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze (dystans 30 km w ciągu ok. godziny)
Z dodatkowych suplementów zamówiłem jak na razie spalacz Venom 3.0 + dla osiągnięcia szybszych efektów. Zastanawiam się też nad zakupem BCAA.
Mam nadzieję, że zawarłem wszystkie niezbędne informacje. Bardzo proszę o radę!