2 serie po 10 powtórzeń
KLATKA PIERSIOWA I TRICEPSY
• Wyciskanie na ławeczce
• Wyciskanie na ławce skośnej
• Pompki
• Pompki na poręczach
• Wyciskanie francuskie
WTOREK
2 serie po 10 powtórzeń
BICEPSY
• Unoszenie przedramion
• Unoszenie przedramion na ławce skośnej
• Podciąganie wyciągu dolnego
PLECY
• Podciąganie na drążku
• Martwy ciąg
• Unoszenie hantli w opadzie tułowia
• Unoszenie hantli jednorącz na ławeczce
ŚRODA
2 serie po 10 powtórzeń
BARKI
• Unoszenie sztangi przodem
• Wyciskanie, siedząc
• Sztruksy
• Unoszenie hantli w opadzie tułowia
CZWARTEK
2 serie po 10 powtórzeń
NOGI
• Przysiady ze sztangą
• Wykroki po skosie z hantelkami
• Wejście na podwyższenie z hantelkami
• Wykroki ze sztang
BRZUCH
• Unoszenie kolan w zwisie
• Wznosy tułowia z piłką lekarską
• Brzuszki
Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Do dyspozycji mam siłownie.
Jakie ćwiczenia polecacie zamiast tych co mam w planie?