Pn - Klatka piersiowa + Triceps + brzuch/łydki
Sr - Grzbiet + Biceps + przedramiona + łydki/brzuch
Pt - Nogi + Barki + brzuch/łydki
Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga poziomo - 12x10x8
- wyciskanie na ławeczce na skosie dodatnim 12x10x8
- wyciskanie na ławeczce na skosie ujemnym 12x10x8
- rozpiętki 8x8x8
Triceps - Prostowanie na wyciągu - 12x10x8
- Wyciskanie francuskie - 12x10x8
Grzbiet - podciąganie na wyciągu do klatki 12x10x8
- Wiosłowanie sztangą 12x10x8
- Szrugsy 12x10x8
- Martwy Ciąg 12x10x8 (co serię zwiększać ciężar)
Biceps - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 12x10x8
- uginanie hantelka w oparciu o kolano 12x10x8
Przedramiona -
wszystko to, co tu jest
Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 12x10x8
- Unoszenie sztangielek na boki - 12x10x8
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 12x10x8
Nogi - przysiady 12x10x8
- przysiady ze sztangą przy klacie 12x10x8
- MC na prostych nogach 12x10x8
Brzuch - brzuszki na ławeczce do brzuszków 4x15
Łydki - wspięcia na palce 4x15
Na nogi niestety nie mam żadnego przyrządu, więc tylko przysiady zostają. ;) Oceńcie sami i powiedzcie, co tu zmienić, dołożyć, odłożyć itd. :)