Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
39 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
229
Plan treningowy FBW:
Przysiady na jednej nodze 6 x 9 (z książki O. Lafaya)
Wyskoki z przysiadu w górę 4 x 9 (z książki O. Lafaya)
Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8
Wiosłowanie hantlą w opadzie 10/10/10
Podciąganie sztangą do brody 10/10/10
Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10
Wyciskanie francuskie w leżeniu 10/10/10
Brzuszki z trzymaniem obciążenia 5kg przy klatce 15/15/15
Uginanie nadgarstków podchwytem 20/18/16
Trening na masę, który zajmuje ok. 1:45h wliczając w to rozgrzewkę przed treningiem. Obciążanie osiowe kręgosłupa odpada ze względu na wadę postawy. 3 razy w tygodniu. Czy ten plan jest dobry?
Czy lepiej wykonać np. 10/10/8 powtórzeń z 70% CM czy 8/7/6 z 85% CM ?
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
39 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
229
Napisałem wyżej, że konsultowałem z lekarzem medycyny sportu moją wadę i tylko ćwiczenia obciążające osiowo kręgosłup są wykluczone, a reszta może być.
Przysiadu z obciążeniem i martwego ciągu nie mogę określić, gdy te ćwiczenia są wykluczone z w/w powodu. Podobnie jest z rumuńskim martwym ciągiem i wyciskaniem w staniu.
Podciągania na drążku też nie wykonam, gdyż wbrew zapewnieniom producenta, szerokość drążka 80cm nie jest wystarczająca do obrania odpowiedniej postawy do ćwiczenia mięśni pleców. Z tego co czytałem powinna być ok. 130 cm.
"Prosty program treningowy" z linka nie jest dla mnie przeznaczony.
Zmieniony przez - Xelte w dniu 2012-08-27 20:18:36
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
Xelte
wykup karnet na bardzo dobrze wyposazona silownie i wg sugerowanego planu-dobierz odpowiednie wersje cwiczen na maszynach i wyciagach.
zdziwiony?
to poszukaj sobie specjalisty(nie na forum!),ktory ulozy dla Ciebie specjalny program,biorac pod uwage Twoje ograniczenia-zdrowotne i sprzetowe.
amen
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-27 20:25:28