Szacuny
0
Napisanych postów
107
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
737
Witam. Mam 16lat i 180cm wzrostu, ważę w przybliżeniu 60kg. Niedługo zacznie się rok szkolny i z tej okazji układam nową dietę. Przez wakacje jakoś mi masa nie szła chociaż jadłem ponad 3000kcal. Teraz ułożyłem coś co dostarczy mi prawie 4000kcal.
Śniadanie
3jaja na twardo i 2kromki chleba
W szkole
2kanapki z serem i szynką
Obiad
100g ryżu i 200g piersi z kurczaka smażonej na oleju rzepakowym lub słonecznikowym, surówka
trening
po treningu
100g ryżu, 150g piersi z kurczaka smażonej na oleju, surówka
następny posiłek taki sam
kolacja 100g twarogu półtłustego.
Oprócz tego 2razy gainer mass xxl po 50g i 250ml mleka
Szacuny
13
Napisanych postów
1870
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18515
Dieta wygląda ok tylko zastanawiam się czy na pewno wszystko dobrze policzyłeś, bo tak na oko to ma może 2000kcal.
Kurczaka lepiej ugotować, albo smażyć bez oleju na teflonie, albo na oliwie. Trochę orzechów można też dodać.
Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2012-08-30 22:37:51
Rośnie klata, rosną bary - nie poznaje mnie już stary.
Zamiast narzekać zrób coś i zacznij świat swój zmieniać.
Szacuny
13
Napisanych postów
1870
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18515
A no na białko nie spojrzałem :p Napisałem, że ok, bo ma tylko 16 lat więc jak kulturysta odżywiać się w sumie nie musi. Ale z tej diety to może 150g białka wychodzi. Nie wiem skąd 250.
Rośnie klata, rosną bary - nie poznaje mnie już stary.
Zamiast narzekać zrób coś i zacznij świat swój zmieniać.
Szacuny
9
Napisanych postów
607
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8852
Dlatego ja jem tez przetwory mleczne, zeby bylo smacznie jogurty, kefiry, a twarog juz dawno zastapilem serkiem wiejskim, bo nie chodzi w tym o to zeby na sile w siebie wpychac produkty, ktore nam w ogole nie smakuja,a tak bylo w moim przypadku z twarogiem
Szacuny
0
Napisanych postów
107
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
737
Liczyłem na tabele-kalorii.pl i wyszło tak jak wyszło. Na oliwie mogę smażyć, chociaż jej smak nie przypadł mi do gustu. Mięsa też będę się starał zmieniać. A twarożek uwielbiam.!! Co do warzyw to ich nie pisałem poza surówkami, ale to też się da zrobić. A co do białka to nadmiar mi nigdy nie szkodził. Według tej strony kromka chleba waży 35g. Ja bym ich pochłaniał dziennie 6, więc wychodzi 210g a to daje 500kcal..
Zmieniony przez - Karol427 w dniu 2012-09-03 15:30:16