Anonim
Witam nazywam się Michał nie dawno wróciłem na siłownie wraz z kolegą i tak pomyślałem że napiszę to aby dowiedzieć się co sądzicie o moim planie treningowym a więc tak:
Poniedziałek:
Zwykłe podnoszenie gryfu 12kg 10powt./12 seri
Wyciskanie leżąc 38kg 12powt./8 seri
Podnoszenie dużego gryfu stojąc 18kg 12powt./4 serie
Wtorek,Środa,Czwartek,Piątek.Sobota to samo Niedziela pozostaje wolna.
Domyślam się że to pewnie zbyt intensywny trening i bardzo niedoskonały ponieważ robię tylko klatkę i biceps lecz zacznę robić ramiona i triceps bo aktualnie chodzi mi tylko o górę nóg nie chcę trenować ponieważ uważam że nogi są dobrze rozwinięte codziennie gram w siatkówkę i piłkę nożną.
Dodam że trenując w taki sposób w 8 miesięcy z 2 miesięczną przerwą czyli można powiedzieć 6 miesięcy doszedłem tak:
Wyciskałem 28kg(wiem bardzo słabo) po 6 miesiącach wycisnąłem 65kg
Zaczynając miałem w bicepsie 27cm po 6 miesiącach 30cm
Przez około 2 miesiące ćwiczyłem na kreatynie reszta czasu na sucho.
Tak więc zachęcam do komentowania wypowiadania krytykowania mojego planu ćwiczeń
Poniedziałek:
Zwykłe podnoszenie gryfu 12kg 10powt./12 seri
Wyciskanie leżąc 38kg 12powt./8 seri
Podnoszenie dużego gryfu stojąc 18kg 12powt./4 serie
Wtorek,Środa,Czwartek,Piątek.Sobota to samo Niedziela pozostaje wolna.
Domyślam się że to pewnie zbyt intensywny trening i bardzo niedoskonały ponieważ robię tylko klatkę i biceps lecz zacznę robić ramiona i triceps bo aktualnie chodzi mi tylko o górę nóg nie chcę trenować ponieważ uważam że nogi są dobrze rozwinięte codziennie gram w siatkówkę i piłkę nożną.
Dodam że trenując w taki sposób w 8 miesięcy z 2 miesięczną przerwą czyli można powiedzieć 6 miesięcy doszedłem tak:
Wyciskałem 28kg(wiem bardzo słabo) po 6 miesiącach wycisnąłem 65kg
Zaczynając miałem w bicepsie 27cm po 6 miesiącach 30cm
Przez około 2 miesiące ćwiczyłem na kreatynie reszta czasu na sucho.
Tak więc zachęcam do komentowania wypowiadania krytykowania mojego planu ćwiczeń
Krzysztof Piekarz
peepeek
zmija232
poza tym to nie jest plan treningowy.
rutkow
