Chciałbym swój plan ćwiczeń trochę zmienić i dołożyć do tego ćwiczenia na wyciąg.
Bardzo liczę na waszą pomoc :)
Poniedzialek
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8
-rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8
-przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę?
-Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 serie 12/10/8
Triceps:
-wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8
-prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8
-pompki w oparciu tyłem -
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3 serie - 12/10/8
Sroda
Plecy:
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8
-martwy ciag - 3 serie
-wioslowanie sztanga - 3 serie 12/10/8
-wioslowanie koncem sztangi 3 serie 12/10/8
-sztruksy 3 serie 12/10/8
Biceps:
-uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8
-uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 (czy może lepiej coś z chwytem młotkowym?)
- uginanie ramion z supinacja nadgarstka stojąc -12/10/8
Piatek
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na plecach 5x 15/12/10/8/6
-Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt.
-wspięcia na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń
Barki:
-wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie 12/10/8
-unoszenie sztangielek przed sb- 3 serie 12/10/8
-Podciąganie sztangi do brody 3 serie 12-8 powt.
-unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3 serie
-unoszenie sztangielek w opadzie w bok 3 serie 12/10/8
Zmieniony przez - Statyczny w dniu 2012-09-05 08:35:20