śniadanie 7.00
płatki owsiane 100g 365kcal 13b ww54 t 7
szklanka mleka 1,5% 105 kcal 7,8b ww11,5 t3,5
garść rodzynek 83kcal b0,7 ww21,4 t0,2
RAZEM 553kcal b21,5 ww86,9 t10,7
drugie sniadanie 10.30
4 kromki chleba zytniego razowego z serem 480 kcal b20,4 ww73 t9,3
banan 114 kcal b1,2 ww28,2 t 0,4
RAZEM 594kcal b21,2 ww101,2 t 9,7
obiad 14.00
ryż 100g 350 kcal b6,8 ww81 t0,5
garść rodzynek 83kcal b0,7 ww21,4 t0,2
piers z kurczaka smazony 100g 239kcal b24,6 ww0 t15,7
RAZEM 672 kcal b32,1 ww102 t 16,4
Odzywka bialowa 15.00
378 kcal b20 ww72 t 1
trening 17.00
18.30
Odzywka 378kcal b20 ww72 t 1
19.00
Kasza gryczana 336 kcal b12,6 ww68,3 t3,1
21.30
kostke twarogu połtłustego 295kcal b41,2 ww8 t8
22.00 odzywka bialkowa 378kcal b20 ww72 t 1
RAzem 3584kcal b188,6 ww582,2 t 50,9