Trenuje MMA 3x w tygodniu i chce także trenować fbw na mase 2x w tygodniu. Priorytetem są nogi... Prosze o ocene i ew poprawki
A)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 8
Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12
Wyciskanie franc. sztangielkami 2x 12
Wiosłowanie sztangą 2x 12
Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12
Wspięcia na palce z obciążeniem 4x 12
Uginanie przedramion o kolano 2x 12
B)
Wyciskanie sztangielek (skos dolny) 3x 12
Unoszenie sztangielek bokiem 2x 12
Pompki na poręczach 2x 12
Yeta rows 3x 8
Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x 12
Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x 12
Uginanie przedramion ze sztangielkami supimacja 2x 12
Plan, który przerabiałem ostatnio wyglądał następująco
A)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12
Wyciskanie sztangielek 2x12
Odwrotne pompki 2x12
MC 3x12
Prostowanie nóg na sównicy 3x12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12
B)
Wyciskanie sztangielek na ławce ( skos górny ) 2x12
Military Press 2x12
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x12
Wiosłowanie sztangą 3x12
Przysiad ze sztangą na barkach 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x12