Nowy plan lepszy niz poprzedni?

Witam, mam pytanie odnośnie treningów.
posiadam książkę pt. "Wielki atlas ćwiczeń na siłę i masę" Thierrego Bredla, i tam jest sporo przydatnych rzeczy opisanych, więc męczy mnie to np.
Mój trening na klatke piersiową wygląda tak:
- wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 razy 60kg
- wyciskanie sztangi leżąc skosem: 4 serie po 10 razy 46kg
- wyciskanie sztangielkami leżąc 4 serie po 12 razy
- wyciskanie sztangielek leżąc skosem 4 serie po 12 razy
- rozpiętki 4 serie po 10 razy.

Wyciskanie sztangi 10 razy 60kg to jest w moim przypadku 81% siły maksymalnej, według tej książki 1RM (100% siły maksymalnej to 75kg jedne wycisnięcie)

opisany jest tam trening klasycznej 10x10 że ćwiczy się ciężarem 75% maksymalnego ciążaru, w moim przypadku 56kg. po 10 powt. 10 serii. Tam jest napisane takie coś:
"Klasyka 10x10 Metoda ta jest często źle rozumiana. Należy zastosowaćw niej takie obciążenie, dla którego maksymalna liczba możliwych powtórzeń w pierwszej serii (po rozgrzewce) wynosi 10 RM. Jedenasta powtórka jest już nie możliwa do wykonania. W drugiej serii ze względu na pojawiające się zmęczenie jesteś w stanie powtórzyć ćwiczenie już tylko 9 razy. Dlatego odciążaj sztangę o kilka kg, aby każda z serii zawierała 10 powtórek. W sumie wykonasz 10 serii na daną grupę mięśni, w których możesz dowolnie łączyć różne ćwiczenia np. 3 serie wyciskania leżąc, 2 wyciskania na ławce skośnej głową w dół, 2 głową do góry, 2 przenoszenia nad głową (pull-over) oraz na zakończenie seria rozpiętek. "

napisane jest w tabeli cos takiego:

liczba powt 10
liczba serii (na danym poziomie na jedną grupę mięśni) 10
przerwa: 2-3min
liczba ćwiczeń na daną grupe mięśni: 4-5
liczba mięśni cwiczonych przy jednej sesji: max 2
liczba treningów w tyg 4-5
procent obciążenia maksymlanego: 75%


WIĘC MÓJ PLAN TRENINGOWY MAM ZMODYFIKOWAĆ ŻE KAŻDE ĆWICZENIE PO 10 SERII I PO 10 POWTÓRZEŃ ODPOWIEDNIM CIĘŻAREM??
CZY WYSTARCZY TAKI TRENING Z 10 SERII PO 10 RAZY TYLKO? I WŁAŚNIE POMIESZANE ĆWICZENIA JAK OPISANE JEST WYŻEJ?
BO JEŚLIBYM MIAŁ ZAOKRĄGLIĆ MÓJ PLAN DO 10SERII Z 10 POWT NA KAŻDE ĆW. TO WYCHODZI ZE 3 GODZINY BEDE ĆWICZYŁ NA SIŁOWNI, A JEŚLI MAM TEN MÓJ PLAN WYBIĆ Z GŁOWY I ZROBIC TYLKO 10 SERII PO 10 RAZY Z POMESZANYMI ĆWICZENIAMI TO BĘDZIE TROCHE MNIEJ WYSIŁKU NIŻ NA MOIM PLANIE.

Proszę o jakąś radę odnośnie tego co napisałem i nie chcem odp typu "a diete jaka masz? itp.
ćwiczę juz chyba 5 miesięcy
wiek 19lat
waga 60kg
klatka 98cm
barki 118cm
ramie 35,5cm
dietka jest

pozdro

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

za dużo na klatę jak na twój staż. To co w książce to nie zawsze musi być prawdą, nie są one perfekcyjnie sprecyzowane, a ciągle dowiadujemy się nowych rzeczy. Twój trening na klatę powinien się składać z 2 - 4 max ćwiczeń, w tym po 3 serie, 12 powt - 50% max. siły, 10 powt. - 75% max. siły, 8 powt. - 100% max. siły (dajesz z siebie wszystko ).

Więcej nie znaczy lepiej. Myślałeś nad jakimś FBW?

nad FBW nie myślałem jeszcze, bardziej interesowała mnie jedna partia mięsni raz w tygodniu ale porządnie skatowana, a tak to myślałem że mój trening nie jest az taki dobry bo na końcu treningu mam jeszcze siłe zrobić z 10 powt 60kg sztangi na leżąco w prawdzie jest to taki sam ciężar co ja waże he, to FBW 3x w tygodniu na mase i ciężarem 50% siły maksymalnej jest bardziej efektywne niż raz w tygodniu każda partia mięśnia i ciężar maksymalny to 81%-90%?