A:
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy – ok. 4 – 5s.
2. Drążek nachwyt 3s + przyciąganie wyciągu w siadzie 2s(maszyna)
3. Wyciskanie sztangi skos 4s
4. Arnoldki 3s
5. Unoszenie hantli w opadzie(tył barków)2s
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
7. Prostowanie ramion na wyciągu 3s
+ ćwiczenia na brzuch
B:
1. Prostowanie nóg w siadzie 2s
2. Uginanie nóg w leżeniu 2s
3. Wiosłowanie sztangą 3s + ściąganie drążka podchwytem 2s
4. Wyciskanie hantli na ławce prostej w leżeniu 4s
5. Unoszenie hantli na boki – barki 3s
6. Uginanie ramion z hantlami na przemian (bic) 3s
7. Francuskie jednorącz 3s
+ ćwiczenia na brzuch
Do tego w dni nie treningowe bieganie.
[Życie to sport, życie to walka]