Poniedziałek:
1. Przysiad ze sztangą na barkach/plecach 3x8-10
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-10
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-10
4. Podciąganie sztangi do brody 3x8-10
5. Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną 2x8-10
6. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ławce poziomej 2x8-10
7. Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 4x15
Środa:
1. Martwy ciąg/MC na prostych nogach 3x8-10
2. Wyciskanie sztangi na ławce(skos dolny) 3x8-10
3. Podciąganie na drążku(nachwyt/podchwyt) 3x8-10
4. Unoszenie sztangielek bokiem 3x8-10
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2x8-10
6. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x8-10
7. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 4x15
Piątek:
1. Przysiad ze sztangą na barkach/plecach 3x8-10
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-10
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-10
4. Podciąganie sztangi do brody 3x8-10
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x8-10
6. Pompki na poręczach 2x8-10
7. Skłony tułowia ze skrętem na ławce rzymskiej 4x15
Pytania:
1)Czym można zastąpić przysiad w piątek?
2)Czy uginanie przedramion nachwytem nie spowoduje mniejszej pracy bicepsów?
3)Czy do każdego dnia treningowego dodać Szrugsy 3x8-10?
4)Czy potrzeba dodać ćwiczenia na łydki?
Mile widziane podpowiedzi.
Z góry dzięki.
Zmieniony przez - Zarzo w dniu 2012-10-15 15:39:26