Waga 75
Cel: masa
Dieta:dążę do doskonałości
Staż treningowy na siłowni:3 miesiące zabawy
Uprawiane inne sporty:brak
Dostęp do sprzętu: hantle+Gryf prosty.
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy : Jeszcze czas
Poniedziałek
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5X
PRZYSIADY WYKROCZNE 5X
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 5X
Skośne
.SKŁONY BOCZNE 10X
Środa
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3X
Wyciskanie sztangielek 3X
Arnoldki 3 X
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4X
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4X
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4X
+ Brzuch
Piątek
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 X
MARTWY CIĄG 5X
.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X
Triceps
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4X
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4X
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 X
Niedziela
Klatka
.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7X
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7X
Przedramię
.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 7X
.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 7X
+ brzuch
I proszę o pomoc.Wszystkim z góry dzięki