[ spozyc do 45 minut po obudzeniu ] + płatki owsiane
10:00 – kurczak/indyk gotowany + ryz/albo jakis inne źródło weglowodanow [wg preferencji] + warzywa
12:00 – serek wiejski + kromka z maslem orzechowym
16:00 – kurczak/indyk + warzywa[fajnie jak dodasz tam gdzie napisałem warzywa, tez jakies warzywa strączkowe – fasole czy cos
17:30 – 19:00 trening
19:30 – ryba, czy to z puszki, czy gotowana, czy jakas inna + jakis chleb albo inne wegle + jakis pomidor czy cos
22:00 - twarożek + oliwa z oliwek
Dodam ze Trening 3x w tygodniu wotrek, czwartek, sobota .
Waga- 76kg , wzrost 185