Trening (czy brak efektów)

Może najpierw statystyki:

wiek: 16 lat
waga: ok.75 kg
cel: masa
staż: ok. 6 miesięcy
dieta: nie do końca, ale mniej więcej jest
suplementy: brak
plan treningowy: przez 4 miesiące FBW, aktualnie Split 2 dniowy
sprzęt: atlas z wyciągiem i hantle 2x7.5kg
biceps: 36
klatka: ok. 105
wyniki na atlasie nie wiem czy są równoznaczne z ciężarem rzeczywistym więc się nie chwalę :)
trening: pon- klatka i triceps, środa lub czwartek (to zależy) plecy, biceps, barki. Robię na duże mięśnie po 12 serii 8-10 powtórzeń mniejsze 9 serii także po 8-10 powtórzeń.

Mam taki problem że wydaje mi się że słabo rosnę przez te 6 miesięcy np, ramię urosło mi tylko 3.5cm. Nie wiem czy powinienem zmienić trening czy co oceńcie sami

Plecy.

jesli postanowiles nabrac masy, to skup sie przedewszystkim na diecie, bo dzieki niej sie rosnie ;), robisz po 12 seri na duze partie? i 9 na male ? to chyba lekka przesada, kup pozadna sztange i rob solidne fbw w seriach 3x10, skup sie w nim na podstawowych cwiczeniach takich jak: siad, mc, plaska, military press. Dorzuc podciaganie i pompki na poreczach i bedzie git ;)

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2012-10-18 01:20:46

gdzie wyczytales ze to przesada? podstawowy podzial. nie ma lawki plaskiej tylko jest pozioma, reszta ok

kolego gdzie masz nogi? czemu nie robisz? czemu split 2 razy w tygodniu? taki trening nie ma zbytnio sensu

przemas_b

gdzie wyczytales ze to przesada? podstawowy podzial. nie ma lawki plaskiej tylko jest pozioma, reszta ok

kolego gdzie masz nogi? czemu nie robisz? czemu split 2 razy w tygodniu? taki trening nie ma zbytnio sensu

Udowodnij mi, że nie ma sensu.

Ale tak oceńcie moją budowę :) czy widać efekty co najbardziej co słabo żebym wiedział nad czym bardziej pracować...