PON-ŚR-PIĄ
Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric
A. Przysiad 3s 12/10/8
MC klasyczny 3s 12/10/8
Wyciskanie płasko 3s 12/10/8
Wyciskanie z klatki stojąc 3s 15/12/10
Uginanie w podporze o kolano 3s 12/10/10
Wyciskanie wąsko 3s 12/10/8
B. Przysiad 3s 12/10/8
Wiosłowanie oburącz 3s 12/10/8
Wyciskanie skos 3s 12/10/8
Wyciskanie zza karku 3s 15/12/10
Modlitewnik 3s 12/10/10
Wyciskanie francuskie sztangi 3s 12/10/8
Tu chłopaki w piwnicach odrabiają wagary
zamiast przewalać kartofle przewalają ciężary
to jest rdza, metal i pot na skroniach
lecz jak stoisz przed nimi to masz pot na dłoniach