Pn (plecy+triceps)
podciaganie konca sztangi w opadzie 10/8/8/8
podciaganie na drozku szerokim uchwytem 4x max
martwy ciag 8/7/6/6/5/5
wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 4x 12
wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/8
pompki na poreczach 3x max
Śr (klatka + biceps):
wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8
rozpietkie na lawce 4x 12
uginanie ramion stojac ze sztanga 10/10/8/8
uginanie ramion stojac z hantlami 4x 8
PT (nogi + barki)
przysiady ze sztanga 12/10/8/8/6/6
wspiecia na palce 4x 30
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/8/8
wyciskanie sztangi stojac 10/10/8/8
unoszenie sztangielek w bok 8/8/8
Dodatkowo mam pytanie czy w ogole dobrze polaczylem partie miesni, czy nie powinno byc np tak:
pn (plecy + biceps)
sr (klatka + triceps + barki)
pt (nogi 100% intensywniej)
I jedno pytanie odnosnie wykonywania cwiczenia na barki: wyciskani sztangi stojac - rece powinny byc szeroko czy na szerokosci barkow)
z gory dziekuje za wszelkie odpowiedzi