Moj plan treningowy ocena

Witam zaczynam przygode z silownia i cwicze od niecalego tygodnia. chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego i poprawe bledow plan ukladany pod rzeźbe.
2 pytanie jakie odzywki byscie polecili na poczatek .


PONIEDZIAŁEK
Klatka Il. Powt ilosc serii
Pompki 12 10
wyciskanie na laweczce 12 10
pompki na podwyzszeniu 10 9
Rozpietki na laweczce 10 9
Biceps il powt ilosc serii
hantle siedzac 14 6
ugiecia sztangi stojac 14 6
ugiecia sztangielek stojac (mlotkowy) 10 7
WTOREK
Plecy il. Powt ilosc serii
martwy ciąg 12 10
wioslowanie sztanga 12 10
wioslowanie sztangielkami 12 9
Triceps il. Powt ilosc serii
Wyciskanie francuskie 14 6
ŚRODA
Barki Il. Powt ilosc serii
podciaganie sztangi do brody 12 10
wyciskanie sztangielek 12 10
wyciskanie sztangi przed glowa 10 9
Łydki Il. Powt ilosc serii
wspiecia ze sztanga 20 4
CZWARTEK
Uda il. Powt ilosc serii
przysiady ze sztanga 10 4
wykroki ze sztanga 10 4
przysiady ze sztangielkami 10 4
Przedramiona il. Powt ilosc serii
uginanie Nadgarstkow ZeSztangaNachwytem 14 6
trzymanie statyczne(trzymaj jak najdl.) 14 6
PIATEK
Klatka il. Powt ilosc serii
Pompki 12 10
wyciskanie na laweczce 12 10
pompki na podwyzszeniu 10 9
Rozpietki na laweczce 10 9
Kaptury il. Powt ilosc serii
Podciagi sztangi (lekki ciezar) 15 2
podciagi sztangi (duzy ciezar) 12 3
podciagi sztangielek (duzy ciezar) 12 3
SOBOTA
Uda il. Powt ilosc serii
przysiady ze sztanga 10 4
wykroki ze sztanga 10 4
przysiady ze sztangielkami 10 4
Triceps il. Powt ilosc serii
Wyciskanie francuskie 14 6
Łydki Il. Powt ilosc serii
wspiecia ze sztanga 20 4
Biceps il powt ilosc serii
hantle siedzac 14 6
ugiecia sztangi stojac 14 6
ugiecia sztangielek stojac (mlotkowy) 10 7

Prosze o szybko odpowiedz

odżywki sa zbedne , dbaj o dobre odżywianie , plan przeładowany , poczytaj podstawy i uoż jeszcze raz

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

I wypełnij ankietę działu