dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) tutaj artykuł frank zane
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke treningową.
po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!
Do poczytania:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 traktor71
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html
https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html
Be the best version of You!!!