Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
123
Witam!
jakie plan na klatke piersiową bylby lepszy??
1:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 12,10,8,8
-wiciskanie sztangi na lawce skos w gore 12,10,8
-wiciskanie sztangi na lawce skos w doł 12,10,8,8
-rozpietki 4x12
czy:
2:
-wyciskanie hantelek na skosie w gore 10,10,10,10
-wyciskanie sztangi na skosie w dol 12,10,8,8
-rozpietki 4x12
-przenoszenie hantli za glowe 3x12
co byscie tu zmienili? ktory z planow jest lepszy na przyrost masy?
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
123
nie opisuje malych parti miesni bo cwicze na nie roznie. dawno nie sprawdzalem sie jesli chodzi o max wyciskanie, podciaganie i martwy wiec trudno mi teraz powiedziec
Szacuny
9
Napisanych postów
3003
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17289
a więc na przyrost masy głównie jest dieta.
jeśli chodzi o plan zmień cały...zły podział masz. ogólnie lipa...
jeśli masz 3 dni na trening zrób sobie splita push pull legs owiele lepiej dysponujesz rozłożeniem tego wszystkiego. unikaj ćwiczeń na maszynach jak najwiecej stosuj wolne ciężary.
jeśli masz 4 dni na trening mozesz użyć splita z podziałem push pull lub góra dół.
a to na wieczór lektura jesli nie czytałeś poczytaj wieksza wiedza lepsza świadomść w treningach lepsze rezultaty.