I posiłek (6:20)
Płatki owsiane na wodzie (100g)
II posiłek (8:45)
chleb żytni razowy (2 kawałki)+ 2 plasterki szynki wieprzowej
III posiłek (10:50)
Pierś z kurczaka gotowana
IV posiłek (12:50)
chleb żytni (2 kawałki)+ 2 plasterki szynki wieprzowej
V posiłek (14:50)
Tuńczyk w wodzie+ chleb żytni (2 kawałki)
VI posiłek (16:30)- po treningu
płatki owsiane na wodzie
VII posiłek (18:30)
Pierś z kurczaka gotowana.
Ogółem wychodzi:
białko- 189 g
węgle- 251 g
tłuszcze- 41,6 g.