Sporty Walki, Siłownia a Utrata Wagi ( spalanie tłuszczu )

Witam, jak w temacie - Chce zrzucić wagę, od urodzenia miałem z tym problem ze względu na alergie i nietolerancje pokarmowe stąd zawsze byłem okrągły :]

Zawsze też kochałem sporty Walki i obecnie znów wróciłem do trenowania. No i zastanawiam się jak sobie zbudować plan treningowy?
Obecnie ćwiczę Kick Boxing o 9 rano pon/sr/pt i sobota oraz siłownia o 1330 pon/sr/pt a wt/czw o 9 rano Muay Thay. Cwicze na poziomie amatorskim więc nie jest to zapewne najwyższa intensywność ale chcę to dobrze zaplanować więc...

Mam pytania dot:
1) Diety, suplementacji, zastanawia mnie czego potrzebuje mój organizm żeby spalić tłuszcz, zbudować mięśnie i nabrać kondycji :]
2) Planu treningowego na Siłowni
3) SNU!! - podobno sen ( a w zasadzie hormony jakie się podczas snu wydzielają ) ma wpływ na efekty treningowe/odchudzające. Czy drzemka podczas dnia jest ... wskazana?

1: Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne,żeby spalic tłuszcz potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety oraz treningu, https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html, suplementami uzupełniasz braki w diecie... kondycji nabierasz właśnie podczas odpowiedniego treningu

2: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

3: Drzemka podczas dnia jak najbardziej wskazana, snu minimum 8h , odpowiada on za ogólne twoje samopoczucie/koncentrację, na temat hormonów czytaj tu: http://www.biolog.pl/czlowiek-17.html