Poprawka wniesiona do ankiety + Dieta:
ANKIETA
Wiek : 19
Waga : 65
Wzrost : 183
Staż treningowy: 2 tyg (dopiero zaczynam)
Obwód pasa (wkrótce)
Obwód klaty: (wkrótce)
Obwód uda: (wkrótce)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): lekcje wfu 3x w tyg + czasami jakis basen ale rzadko
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie ma
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: W tej chwili
Dieta na masę podana w innym moim temacię
Wrażliwość na stymulanty: raczej brak
Możliwosci finansowe: Nie za Bogato, 200-300zł jednorazowo
Cel/problem/opis: Celem jest masa,i poprawienie swojej sylwetki typ budowy wydaje mi się że ektomorfik
PONIEDZIAŁEK: 7:00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
WHEY GAINER 1
Orzechy włoskie
cześć ok. 10 i 13
Chleb zwykły
Margaryna "Rama"
Polędwica sopocka
Ser, Edamski tłusty
Pomidor
kanapki z 10 kromek chleba
wedline zastepuje gotowanym kurczakiem czasami
Ok.15
WHEY GAINER 1
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
5-10min po treningu ok.17
WHEY GAINER 1
60min po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały
Pomidor
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
.
.
z pomidora i jogurtu robie surowke
ok.21
Ser twarogowy półtłusty
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Szczypiorek
Chleb żytni pełnoziarnisty
Margaryna "Rama"
Pomidor
.
ser mieszam z mlekiem i szczypiorkiem na twarozek
plus 4 kromki chleba
WTOREK: 7:00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
WHEY GAINER 1
Orzechy włoskie
Jabłko
czesc ok. 10 i 13
Chleb zwykły
Margaryna "Rama"
Polędwica sopocka
Ser, Edamski tłusty
Pomidor
kanapki z 10 kromek chleba
wedline zastepuje czasami gotowanym kurczakiem
ok.16
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały
Ogórek
Pomidor
Oliwa z oliwek
Sok pomarańczowy
.
z pomidora, ogorka i oliwy robie surowke
Ok.19
SALATKA
Pomidor
Ogórek
Oliwa z oliwek
Ser, Edamski tłusty
Kapusta pekińska
Kukurydza konserwowa
Makaron dwujajeczny
Ok.22
Chleb zwykły ew. żytni
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Pomidor
.
.
jajka, ilosc = 2
robie z nich jajecznice, omlet, gotuje na miekko/twardo
dodaje np. brokul, brukseli ew kalafiora
plus 4 kromki chleba
ŚRODA ok.7
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Musli z owocami suszonymi
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie
czesc ok. 10 i 13
Chleb zwykły
Margaryna "Rama"
Polędwica sopocka
Ser, Edamski tłusty
Pomidor
.
kanapki z 10 kromek chleba
wedline czasami zastepuje gotowanym kurczakiem
ok.15
WHEY GAINER 1
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
5-10min po treningu
WHEY GAINER 1
60min po treningu ok.17.30
Wieprzowina klasa I
Ryż biały
Pomidor
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
.
.
z pomidora i jogurtu robie surowke
ok.21
Serek twarogowy ziarnisty
Chleb żytni pełnoziarnisty
Margaryna "Rama"
Pomidor
.
serek wiejski
.
.
plus 4 kromki chleba
CZWARTEK: 7;00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Musli z owocami suszonymi
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie
Jabłko
część o 10 i 13
Bułki grahamki
Margaryna "Rama"
Polędwica sopocka
Ser, Edamski tłusty
Pomidor
.
6 buleczek
wedline czasami zastapuje gotowanym kurczakiem
ok.16
Mięso z piersi indyka bez skóry
Ryż biały
Ogórek
Pomidor
Oliwa z oliwek
Sok pomarańczowy
.
z pomidora, ogorka i oliwy robie surowke
ok.19
SALATKA
Pomidor
Ogórek
Oliwa z oliwek
Kabanosy z kurczaka
Kapusta pekińska
Kukurydza konserwowa
Makaron dwujajeczny
ok.22
Śledź w sosie pomidorowym
Chleb baltonowski
.
.
.
Jajka
robie z nich jajecznice, omlet, gotuje na miekko/twardo
dodaje tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora
plus 4 kromki chleba
PIĄTEK 7:00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
WHEY GAINER 1
Orzechy włoskie
część 10 i część 13
Bułki grahamki
Margaryna "Rama"
Polędwica sopocka
Ser, Edamski tłusty
Pomidor
.
6 buleczek
wedline zastepuje czasami gotowanym kurczakiem
ok.15
Makaron dwujajeczny
Ser twarogowy półtłusty
Rodzynki suszone
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
5-10min po treningu ok 17
WHEY GAINER 1
60min po treningu ok.17:30
Dorsz świeży
Ryż biały
Pomidor
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
.
.
z pomidora i jogurtu robie surowke
ok.21
Ser twarogowy półtłusty
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Szczypiorek
Chleb żytni pełnoziarnisty
Margaryna "Rama"
Pomidor
.
ser mieszam z mlekiem i szczypiorkiem na twarozek
plus 4 kromki chleba
SOBOTA 10:00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
WHEY GAINER 1
Orzechy włoskie
Jabłko
Ok.13
Chleb zwykły
Margaryna "Rama"
Polędwica z indyka
Ser, Gouda tłusty
.
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
kakao
.
.
kanapki z 5 kromek chleba
ok.16
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały
Ogórek
Pomidor
Oliwa z oliwek
Sok pomarańczowy
.
z pomidora, ogorka i oliwy robie surowke
ok.19
Chleb zwykły
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Pomidor
Margaryna "Rama"
.
jajka, ilosc = 2
robie z nich jajecznice, omlet, gotuje na miekko/twardo
plus 4 kromki chleba
ok.22
Ser twarogowy półtłusty
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Szczypiorek
Chleb żytni pełnoziarnisty
Margaryna "Rama"
Pomidor
.
ser mieszam z mlekiem i szczypiorkiem na twarozek
plus 4 kromki chleba
NIEDZIELA 10:00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Musli z owocami suszonymi
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie
Jabłko
ok.13
Chleb zwykły
Margaryna "Rama"
Polędwica z indyka
Ser, Gouda tłusty
.
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
kakao
.
.
kanapki z 5 kromek chleba
ok.16
Wieprzowina klasa I
Makaron dwujajeczny
Ogórek
Pomidor
Oliwa z oliwek
Sok pomarańczowy
.
z pomidora, ogorka i oliwy robie surowke
ok.19
Makrela wędzona
Chleb zwykły
Margaryna "Rama"
.
.
makrela
.
.
plus 4 kromki chleba
ok.22
Serek twarogowy ziarnisty
Chleb żytni pełnoziarnisty
Margaryna "Rama"
Pomidor
.
serek wiejski
.
.
plus 4 kromki chleba
Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-10-30 19:55:43
Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-10-30 19:58:06
Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-10-30 23:25:12