PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźWejdz na www.potreningu.pl, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, do tego
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
poczytaj co i kiedy jeść, dlaczego to a nie coś innego, sklej dietę, wklej tutaj do poprawy.
Z linku także poczytaj na temat planu FBW, 3x w tygodniu z podziałem na A/B, polecam same podstawy i ćwiczenia wielostawowe jak
Przysiad, martwy ciąg, podciąganie(drążek), wyciskania.
Następnie skoro redukcja to dieta oczywiście z bilansem kcal -300, rozkład białka/węgli/tłuszczy odpowiednio 2,2grama na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze do 1,2g.
DO treningu siłowego dodaj aeroby, minimum 2x w tygodniu, najlepiej w dni wolne od siłowni
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
na pewno jak zaczniesz trenowac ciezko przez pewien czas powinienes poprawic sylwetke bez zbednych wyzeczen.
ale j/w musisz wiedziec ile i co zjadac
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3383.31
Węglowodany 55% 1860.82kcal = 465.21gram
Białko 15%% 507.5kcal = 126.88gram
Tluszcz 30% 1014.99kcal = 112.78gram
Za mało tłuszczy
Podbij białko do 2-2,2 g na kg masy ciała
Węgle zetnij do 3g na kg masy ciała
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]