Trochę o mnie…
Nazywam się Mateusz, 19 lat. Trochę się już bawię w siłownie. Najpierw kupiłem sobie całą siłkę ale po rok małych efektów, brak diety itp sprzedałem ją :D i kupiłem sprzęt pod crossfit. Fajna sprawa lecz treningi w pojedynkę były nudnawe. Kettlebell okazał się strzałem w dziesiątkę. Pokochałem moje dwie kule 16 i 24kg i trochę nimi trenowałem lecz tylko i wyłącznie dla przyjemności.
Cele:
-Mój główny cel to przygotowanie się na egzaminy sprawnościowe do szkoły wojskowej. Niestety kilka miesięcy temu podwinęła mi się noga i tuż przed egzaminem skręciłem sobie kostkę. Miałem małą deprechę i się trochę zapuściłem a co najgorsze nie kontynuowałem treningów i jestem zdziwiony jak to wszystko może spaść.
-Drugi cel to przed wszystkim dobrze czuć się w swojej skórze i ładnie wyglądać
Wymiary: ( 1 listopad 2012)
• waga 87 kg
• wzrost 181 cm
• klatka 116
• biceps 36/35
• udo 65/62
• pas 98
• przedramię 31/31
• łydka 39/40
DIETA
Oczywiście jem/nie jem. A więc na początku rekomp czyli budowa siły i zrzucenie fatu. Planuje całe zapotrzebowanie wciągnąć w 15 minut ale to spróbuje kiedyś ;D Wszystko poniżej. Dodam że jestem typowym endo i nie miałem wcześniej diety a więc na początku będę musiał znaleźć idealne zapotrzebowanie. Myślę że takie będzie oki.
DT – 3000kcal
białko – 170g - 680kcal
ww - 500g - 2000 kcal
t - 30g - 270 kcal
15:00 TRENING
16:00
-300G ryżu 27/234/3
-350g kuraka 70/0/10
116/312/16
18:00
-200 gram ryżu 18/156/2
-150g kurak 30/0/4
-100g płatków owsianych 12/70/7
-warzywa
41/148/11
19:00
-100g twaróg półtłusty 20/3/0
-2 kapsy omega 3
-20g orzechów 3/3/12
-warzywa
26/6/12
180/466/40
DNT – 2000 kcal
białko – 170g 680kcal
ww – 255g 1020 kcal
t - 60g 540 kcal
15:00
-200g kaszy 28/148/4
-300g kurak 60/0/9
-15g oliwy z oliwek
-warzywa
88/148/28
17:00
-100g kaszy 14/72/2
-200g kuraka 40/0/6
-15g oliwy z oliwek
-warzywa
54/72/23
-19:00
-100g ser półtłusty twarogowy 20/3/0
-2 kapsy omega 3
-20g orzechów 3/3/12
-warzywa
23/6/12
162/223/63
TRENING
Będę głównie ćwiczył kettlami, najczęściej 24kg.
Mojej rekordy na dzień dzisiejszy - 5 miesięcy temu były o wiele większe;(
SWING– 24x
CLEAN L – 14x
CLEAN & PRESS L- 4x
CLENA & JERK l – 8x
PRZYSIADY do podłogi – 14x
WYKROKI – 14x (trzymam kettla i z nim chodzę)
WIOSŁOWANIE L – 14x
SIT-UPS – 10x
WINDMIL – 4x
3 miesiąc - pdf
http://www.kettlebel..._treningowy.pdf
Wszystko w obwodach, czyli w 1 tygodniu robię najpierw raz wszystkie sześć ćwiczeń, 60 sekund przerwy i drugi raz wszystkie ćwiczenia. W 2 miesiącu podobnie tylko robię raz super serię, 60 sekund przerwy i kolejne - tak np 3x
ROZKŁAD TYGODNIOWY:
PONIEDZIAŁEK
-kettle 1
-interwał 10x + areo 20 mint
-podciąganie na szerokość barków, nachwytem, 5xmax
WTOREK
- kettle 2
ŚRODA
-interwał 10x + areo 20 mint
-podciąganie szerokość max, nachwyt, 5xmax
CZWARTEK
- kettle 1
PIĄTEK
- kettle 2
-podciąganie wąsko, nachwytem, 5xmax
SOBOTA
-praca
-areo 30 minut
NIEDZIELA
praca
Podsumowanie
Jestem ciekaw efektów, w całym moim planie zaprzeczam wszystkim ogólnie przyjętym regułom. Bez śniadania, obżeranie się na noc, 2-3 posiłki, i oczywiście bez żadnych suplementów typu bcca , białko. Hmm białko może się trafić jak np ktoś mi zje kuraka a nie będę miał zapasu Również ciekawe jest połączenie ketlte i jem/nie jem
Od piątku zaczynam, dziś jeszcze luzik, bo Święto.
Foty na koniec: