-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 progresja co trening
-gilotyna 4x10
-żołnierskie 4x8
-wyciskanie wąsko sztangi 12-10-8-6
Sroda
- MC 5x5 progresja co trening
-(bardzo bym tu drążek widział nachwytem więc pomyśl coś w tym kierunku)
- Wiosłowanie nachwytem 5x10
- przyciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem (po łuku ruch) 4 8-12
- Szrugsy sztangą za plecami 3x15
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10
Piątek
Przysiady tylnie szeroki rozstaw stóp 5x5 progresja co trening
front squat wąski rozstaw 3x10
Martwy na prostych nogach 4x8
Żuraw 3 max
Wspięcia stojąc 4 20-25
Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-11 13:30:54