Poczytałem forum, poczytałem jednak i tak postanowiłem założyć temat.
Czy mógłby ktoś udzielić mi parę porad/wskazówek? Jak to wygląda z dietą itd? Do tej pory na siłowni pracowałem tak:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6
- Wyciskanie na ławce skośnej 30 stopni 12/10/8/8
- Rozpiętki na ławce 12/12/12/12
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6
- z hantlami 8/8/8/8
Środa:
Plecy
- Wiosłowanie sztangą 10/8/8/8/6
- Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4x max
- Podciąganie się z nachwytem 4x max
- Martwy ciąg 8/8/6/6
Triceps
- Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12/10/8/6
- Ściąganie drążka w dół 12/12/12/12
- Pompki na poręczach 2x max
Czwartek
Uda
- Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
Łydki
- Wspinanie się na palce ze sztangą na plecach 20/15/12/10
Barki
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8
- Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8
- unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10
A w wolne dni ćwiczę brzuch, na drążku, brzuszki itp.
Na razie na ćwiczę na sucho, jednak myślę czy nie zainwestować w kreatynę lub coś innego na nowy rok.