FBW
Podciąganie na drążku
Wyciskanie na ławce płaskiej
Wyciskanie na barki hantelek
Robiłem te 3 ćw bez odpoczynku , po 1 seri(zrobienie każdego ćw raz) przerwa z 1-1.5min
Tak 3 serie
Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce
Martwy ciąg
Na tej samej zasadzie jak powyżej napisałem
A o to mój SPLIT na którym mam zamiar ćwiczyć teraz
Poniedziałek
Plecy
MC-10-8-6 progresja obciążenia
Wiosłowanie sztangą 10-10-10
Podciąganie się na szerokim uchwycie 10-10-10
Ściąganie drążka do karku 10-8-6 progresja obciążenia
Triceps
Ściąganie drążka do dołu ( Brama) 10-10-10
Wyciskanie sztangi po francusku 10-10-10
Wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 10-10-10
Środa
Klatka
Ławka prosta 10-8-6 progresja obciążenia-sztanga
Ławka skos góra/dół 10-10-10
Rozpiętki 10-10-10
Brama góra 10-10-10
Biceps
Uginanie ramion z hantlą siedząc 10-10-10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-6 progresja obciążenia
Podciąganie się uchwyt wąski 10-10-10
Piątek
Nogi
Sównica 15-10-5 progresja obciążenia
Wypychanie na maszynie smitha 10-8-6 progresja
Uginanie na maszynie smitha 10-8-6 progresja
Wspięcia na palce z hantlą w dłono 15-15-15
Barki
Wyciskanie hantli siedząc 10-10-10
Podciąganie sztangi do brody 10-8-6 progresja obciążenia
Wznoszenie ręki z hantlą w dłoni 10-10-10
Takie coś udało mi się rozpisać wszelkie sugestie i poprawki proszę pisać w postach poniżej z góry dziękuje za pomoc