W związku z tym że zbliża się zima chciałbym nieco przybrać na masie i tutaj pojawia się moja prośba. Potrzebuję nowego planu treningowego który pomoże mi przybrać na masie oraz zwiększyć moją siłę jednak nie chciałbym zbytnio obciążać kręgosłupa.
Moje wymiary:
Waga - 64,4 kg
Obwód klatki - 96 cm
Obwód bicepsa - 32 cm
Obwód uda - 51 cm
Obwód w pasie - 78 cm
Obwód bioder - 92 cm
Obwód przedramienia - 27 cm
Obwód łydki - 37 cm
Wzrost - 174 cm
W związku z tym że zależy mi na szybkim przybraniu masy i siły proszę również o pomoc w doborze jakichś supli. Koledzy wspominali mi że bardzo pomocne są mutant mass oraz animal pump. Co Wy sądzicie na ten temat i co polecacie?
Podczas mojego treningu brałem tylko gainera megabol 737.
Oczywiście wiem że bardzo ważna jest dieta wiec poszperałem w internecie i znalazłem coś takiego:
7:00
Płatki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego), W: 50g, T:22g
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
B:32g(25g zwierzęcego), W: 62g, T: 11g
14:30
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
b: 23g(17g zwierzęcego), W: 63g, T: 16g
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g (20g zwierzęcego), W: 54g, T: 4g
18:30
Trening
20:00
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
B: 28g(21g ziwerzęcego), W: 54g, T: 1g
22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g(20g zwierzęcego), W: 3g, T: 10g
Więc proszę o pomoc w rozpisaniu treningu na masę oraz siłę, dobór supli oraz wypowiedź na temat tej diety.
Z góry dziękuję :)
No Pain - No Gain !