wiek : 17
waga : 74 kg
wzrost : 185 cm
staż na siłowni : miesiąc
Odzywki : narazie jadę na sucho , ale co do supli tez moglibyście coś podpowiedzieć jakie białko carbo itp będę wdzięczny ;D
PONIEDZIAŁEK
-wyciskanie sztangi na skosie gora 12-10-8-6
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s \ 12-10-8-6
- wyciskanie hantli na skosie 4s \ 12-10-8-6
- rozpiętki plaska 4s \ 12-10-8-6
-
2.Triceps
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s \ 10-10-8-7
- pompki w podporze tyłem 4s \ 10-10-8-7
-wyciskanie francuskie 4 s 10-10-8-6
ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3s \ 10-9-8
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s \ 10-10-8-7
- Martwy Ciąg 4s \ 10-10-8-7
szrugsy 12-12-12
2.Biceps:
- Uginanie sztangą podchwytem stojąc 3s \ 10-9-8
- Młotkowy 3s \ 10-9-8
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 2s \ 10-8
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 3s \ 10-9-8
- uginanie nadgarstków podchwytem 3s \ 10-9-8
PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiad ze sztangą na barkach 4s \ 10-10-8-7
- przysiady wykroczne 4s \ 10-10-8-7
- uginanie nog z hantlem miedzy stopami 4s \ 10-10-8-7
- wspięcia na palce stojąc 4s \ 10-10-8-7
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 4s \ 10-10-8-7
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3s \ 10-8-7
- unoszenia hantli do przodu 4s \ 10-10-8-7