Po treningu wskakuję na bieżnię na 10-15min oraz biegam w dni nietreningowe. W tygodniu wychodzi z 20-30km.
Stosuję bcaa, czekam na mix białek pucha 2,2kg no i dieta do tego
Zależy mi na budowaniu wyłącznie masy mięśniowej.
Treningi 3 razy w tygodniu:
pn klatka, triceps
śr plecy, biceps
pt nogi, barki
W domu na brzuch ABS 3 razy w tygodniu
PN
- ławka poziomo 12/10/8/8/8/10
- ławka skos 12/10/8/8/8
- rozpiętki hantlami 10/10
- wyciskanie hantla zza głowy 10/8/8/8
- sciąganie wyciągu górnego 10/8/8/8
ŚR
- podciąganie szeroko do klatki 3 serie max
- wiosło hantlem 12/10/8/8/8
- przyciąganie na wyciągu do karku 12/10/8/8/8
- uginanie gryf łamany 10/8/8/8
- uginanie rąk stojąc z hantlami młotkowo 10/8/8/8
PT
- prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/8/8
- uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8/8
- wspięcia łydek na maszynie 20/20/20 ( tutaj mam wątpliwości czy tak ma być, tak mi na siłce ktoś doradził )
- hantle przodem stojąc 10/8/8/8
- hantle bokiem stojąc 10/8/8/8
- hantle bokiem w opadzie 10/8/8/8
i co wy na to?