Kilka rad/Korekta i wybór planu.

Witam!

Podaje plan, który sam ułożyłem(Ćwiczę nim obecnie). Postanowiłem podać go tutaj, by ktoś z ekspertów działu ocenił go, i naniósł ewentualne korekty, przy czym mam też pare pytań.

Jak pewnie zauważyliście ćwiczę już siódmy miesiąc, obecnie jestem na cyklu kreatynowym, który rozpocząłem na początku listopada. Moim celem treningowym jest zwiększenie masy mięśniowej i ogólnej siły fizycznej. Dzisiaj dane mi było przeczytać artykuł na temat FBW i HST, już wiem na pewno, że któryś z tych planów będę praktykował w najbliższym czasie, bo wydaje mi się, że będzie on dla mnie bardziej odpowiedni. Cykl będzie trwał jeszcze cały grudzień, i pomyślałem, że mógłbym cały grudzień przetrenować treningiem FBW/HST, lecz nie wiem czy jest sens zmieniać plan bez tygodnia roztrenowania i w połowie cyklu.. Niżej zamieszczam obecny plan którym ćwiczę.


Trening dzielony


Poniedziałek:

Plecy, kaptury

Podciąganie na drążku do klatki 4s max
Martwy ciąg 4s 8-7-6-5 75-82-87-95
Wiosłowanie sztangą 3s 10-8-6 55-60-65
Wyciąg górny 2s 10-10

Wnosy barków ze sztangą 3s 16-14-12 65-70-75
Krążenia barków ze sztangielkami 2s 15-15 18-20


Wtorek:

Klata, tric

Pompki na poręczach 4s max - 10 kg dociąż 16-8 powt
Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 10-8-6 50-55-60
Wyciskanie sztangi, płasko 2s 10-8 60-65
Rozpiętki, płasko 3s 10-8-6 11-13-15

Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 10-8-6 40-45-50
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 3s 10-8-6 24-28-32
Prostowanie przedramienia ze sztangielką leżąc 3 s 10-8-8 10-10-10


Czwartek

Biceps, przedramie

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10-8-6 30-35-40
Uginanie ramion ze sztangielkami, supinacja 3s 10-8-6 13-15-17
Uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik 3s 10-8-6 22-25-28

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 s -20-15-10
Zawijanie i odwijanie. 2s max


Piątek:

Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 85-92-98-105
Wykroki ze sztangą na barkach 3s 10-8-6 55-60-65
Uginanie nóg na maszynie stojąc 4s 10-8-8-6
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s 10-10

Wspięcia na palce siedząc 2s 30-20
Wspięcia na palce stojąc 2s 30-20

Sobota:

Barki

Wyciskanie sztangi siedząc 4s 12-10-8-6 42-47-51-56
Unoszenie sztangi wzdłóż tułowiu 3s 10-8-6 32-36-40
Unoszenie hanltli bokiem 10-8 10-12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-8 7-8-9



Zarys FBW(RAMPA) który także sam ułożyłem, jednak nie wiem kiedy je wdrożę.

A)
Przysiad ze sztangą na barkach 5s
Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 5s
Pompki na poręczach 5s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s

B)
Wykroki ze sztangą na barkach 3s
MC na prostych nogach 2s
Wiosłowanie sztangą 5s
Wyciskanie sztangi, skos górny 5s
Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami, supinacja 2s


A,B,A - A,B,A - A,B,A


Za każdą pomoc i poradę będę wdzięczny(sog ;))

Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2012-11-14 18:40:29

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Rozumiem, że już nie pomaga się na forum by ludzie skorzystali z waszych płatnych planów/porad?

.....