Wiek : 16
Waga : 66
Wzrost : 176
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy , miałem 1,5 miesiaca przerwy
Uprawiane inne sporty : muay thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : Jem dużo białka trzymam sie michy jednyny problem to w szkole jade niestety na kanapkach innego pomysłu nie mam .
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : wpc protein v2
Plan:
Dni treningu : Poniedziałek - Środa - Piątek + aeroby/bieganie w dni nie treningowe
FBW 15-10-5 A/B
A:
- Połowiczne wyciskanie leżąc skos
- Przysiady przednie
- Unoszenie sztangielek przodem + Wyciskanie sztangielek siedząc
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc
- Prostowanie ramion w dół
- Wiosłowanie na wyciągu dolnym
- Wspięci na palce
- Brzuch
B:
- Wyciskanie od czubka głowy szeroko siedząc zza pleców
- Podciąganie do brody stojąc
- Martwy Ciąg
- Pompki na poręczach z ciężarem
- Drążek z ciężarem ( szeroki chwyt nachwytem )
- Łydki
- Brzuch
Bardzo bym był wdzięczny jeżeli byście poprawili plan i wytłumaczyli kiedy jest 15-10-5 powtórzeń i ile powino ważyć obciążenie do 15-10 i 5 powtórzeń