Waga: 66kg
Wzrost: 174 cm
Wiek: 16
Obwód pasa: 79cm
BF% : 12.91%
Współczynnik BMR 1722.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2971.86
Węglowodany 55% 1634.52kcal = 408.63gram
Białko 15%% 445.78kcal = 111.45gram
Tluszcz 30% 891.56kcal = 99.06gram
W diecie oczywiście w każdym posiłku są warzywa/owoce , prócz przed i po treningu .
Za dużo białka mi wyszło, co zrobić, aby trochę go zredukować ?