trenuję tajski od 2 lat, wcześniej przez około 4 lata trenowałem biegi przełajowe. Niestety dopiero obecnie jestem w sytuacji finansowej, która pozwala mi na czegoś więcej niż zakup carbo.
W przyszłym miesiącu planuję zmienić plan treningowy. Z obecnych 4/5 treningów tajskiego pragnę pozostawić jedynie 3, w zamian dodać 2 treningi na siłowni. Moim głównym zamiarem jest przybranie w końcu masy, bo niestety mam z tym spory problem. Mam 22 latqa, 1,81 cm wzrostu, a ważę jedynie 67 kg. Poziom tkanki tłuszczowej oscyluje mi w granicach 5/6 procent(pomiary dokonane w renomowanym klubie fitness), chociaż pewnie bym był już niesamowitym ewenementem gdyby było go więcej.
Wiem, że moja 'dieta' to na to miano nie zasługuje. Po prostu napiszę co obecnie jem. Oczywiście będzie to korygowane niedługo.
To co jem od poniedziałku do piątku zależy od faktu czy trening mam rano, czy na popołudnie. Przy popołudniowych (3x w tygodniu)
Śniadanie: tosty (6 kromek chleba tostowego, 3 plastry sera goudy, 3 plastry salami). Szklanka soku grejpfrutowego.
2 godziny przed treningiem: 2 bułki i 70g tuńczyka.
Po treningu - około 30 minut: spaghetti (1/4 kg mięsa mielonego, makaron, sos pomidorowy) bądź 1/4 kg fileta z kurczaka z ryżem i warzywami mrożonymi + sok.
Na kolację jakieś kanapki (ser żółty, masło orzechowe, szynka tuńczyk)
Gdy trening mam rano (2x)- na trening idę na czczo (odbywają się o godzinie 9), bezpośrednio po treningu - obiad tak jak napisałem wyżej.
Później ponownie, obiad: jak wyżej - spaghetti/kurczak
Kolacja - jak wyżej, kanapki.
Na tą chwilę biorę jedynie BCAA RX GOLD (przed i po treningu po 3,5g., bądź przed pierwszym posiłkiem i przed snem w dni nietreningowe, po 2g). No i jeszcze oczywiście carbo, bezpośrednio przed i bezpośrednio po treningu
Do lipca chciałbym dobić do 75kg, może 78 kg. Wiem, dieta to podstawa i będę ją zmieniał wg porad w odpowiednim dziale, ale co z odżywkami? W sklepie doradzali mi monster mass'a. Ale czy przytycie 5/6 kg w miesiąc to dobre i bezpieczne (przy mojej masie) rozwiązanie? O czym jeszcze powinienem pamiętać?
Będę niesamowicie wdzięczny za pomoc (;
Zmieniony przez - cukier_krolewski w dniu 2012-11-27 14:34:41