Chleb żyt.raz. (200g), masło śmietankowe (20g), jajka gotowane (1szt.całe + 2białka), carbo (15g)
II Śniadanie 20B 15T 50W
Kanapki: Chleb żyt raz.(100g), filet z kurczaka gotowany (70g), masło śmietankowe (10g)
Obiad 50B 25T 105W
Kurczak z makaronem [tutaj na patelni filet 160g, papryka 50, kukurydza 50 - pieczę i do tego gotuje 110g makaronu po czym mieszam i ddodaję sos TAO-TAO] + orzechy 15g.
Obiad I, orzechy 10g.
Placki z piersia kurczaka, ziemniaki (500g), orzechy 15g
Kurczak duszony, ryż (100g), carbo (25g), orzechy laskowe (20g)
Przedtreningowy 20B 5T 30W
Serek homogenizowany (150g), banan (70g)
Potreningowy 0B 0T 50W
Carbo (50g)
Potreningowy II 15B 5T 80W
Makaron (90g), jogobella (150g)
Podwieczorek/Dodatek 8B 0T 40W
Gainer (50g)
Kolacja 50B 15T 40W
Twaróg (100g), jajka gotowane (3szt.całe), chleb żyt.raz (50g), mandarynki (100g)
Witam, ułożyłem ostatnio wyżej wymienioną dietę. Wychodzi mi tutaj 3300kcal. Z czego jest: 455Węglowodanów, 185Białka, 85Tłuszczy.
Dietka rzecz jasna na masę, do sztuk walki no i mamy raz w tygodniu siłownię, a moim celem ejst przybranie okokoło 5kg w trzy miesiące jeśli to możliwe. Rzecz jasna bez alkoholu czy innych używek, lub w ograniczonych ilościach (bo trudno nie pić w sylwestra, ale dla chcącego nic trudnego). Czego za dużo, czego za mało w diecie i co jest nie tak? Czekam na opinie pozdrawiam.