Wzrost: 184
Waga: ok 90kg
Obwód bicepsa: 39cm
Plan:
Poniedziałek - klatka + triceps
Wyciskanie sztangi prosto (da radę, chociaż łatwo nie jest) - 12-10-10-10
Rozpiętki - 12-10-8-6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 12-10-8-6
wyciskanie sztangi w siadzie - 12-10-8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 12-10-8
pompki w podporze tyłem - 12-10-8
Środa - Barki + kaptur
Wyciskanie sztangi zza głowy - 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12-10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12-10-8-6
szrugsy hantlami - 12-10-8-6
szrugsy sztangą zza pleców - 12-10-8-6
Piątek - Plecy + biceps
Z plecami mam największy problem, ale..
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - 12-10-8-6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE- 12-10-8-6
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU - 12-10-8-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 12-10-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 12-10-8
Ćwiczenie '21' - 3 serie
Z góry mówię że nie mam drążka.
Chwilowo bez nóg, w weekendy jestem często zajęty.