Waga: 107 kg
Wzrost: 187 cm
Witam,
rozpiszę w punktach wszystko;)
1. WSTĘP
w związku z siedzącym trybem życia trochę (trochę bardzo nawet) się zapuściłem i chciałbym zgubić zbędne kilogramy. Nie nastawiam się na szybką redukcję, ale fajnie by było jakby na wakacje waga pokazała te 10 kg mniej (a 15 to już byłoby super;))
2 TRENING
Dysponuję hantlami z egulowanym obciążeniem (2x20kg) i prowizoryczną ławką. Zacząłem poniższy trening FBW:
PARTIA | PLAN A | PLAN B | SERIAxPOWTRÓRZENIA
Nogi: Przysiady z hantlami | Martwy ciąg na prostych nogach | 4x12
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej | Wyciskanie złączonych hantli na ławce skośnej, głową do góry, chwyt młotkowy | 4x12
Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia | Wiosłowanie stojąc | 4x12
Barki: Wyciskanie hantli | Podciąganie hantli wzdłuż tułowia | 3x12
Biceps: Uginanie przedramion z supinacją | Uginanie przedramion, chwyt młotkowy | 3x12
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz | Pompki tricepsowe | 3x12
Treningi wykonuję napzemian w pn, śr, pt. We wt, czw sob biegam - zacząłem od 30 minut, co tydzień chcę dodawać 5 minut aż dojdę do 1 godziny.
2. DIETA
Do tej pory jadłem trochę jak, czasami jakaś dieta, później znów byle jak. Często posiłki nieregularne, zdarzało się nocne podjadanie. Przez ostatnie 5 lat z mięs jadłem tylko ryby, wcześniej przez 3 lata byłem laktowegetarianinem - spożywałem dość sporo WW. Typ budowy ciała raczej endomorficzny. W zasadzie od dziecka miałem jakąś nadwagę, a teraz to już raczej otyłość jest.
Ułożyłem dietę (przy pomocy programu MagDiet), którą chciałbym stosować. W załączeniu tygodniowy jadłospis. Jakby ktoś rzucił okiem i powiedział czy jest ok.
3. SUPLEMENTACJA
Nie mam o tym żadnego praktycznego pojęcia. Stosować? Jeśli tak to co? Myślałem żeby brać jakieś witaminy i minerały, bo pewnie nie dostarczę wszystkiego dietą.
Czytałem, że przy redukcji warto brać BCAA i glutaminę. Jeśli faktycznie chroni to mięśnie przed spalaniem to jestem za. Pytanie tylko czy stosować codziennie, czy w dni treningowe, czy dni aerobowe?
4. PODSUMOWANIE
W zasadzie wszystko sprowadza siędo poniższych pytań:
4.1. Czy taki trening z odpowiedniądietą pozwoli mi redukować tkankę tłuszczową, przy czym ograniczy stratę mięśni.
4.2. Czy ułożona przeze mnie dieta jest OK?
4.3. Czy poza witaminami brać BCAA i glutaminę?
4.4. Czy możecie mi polecić konkretne suplementy?
Mam nadzieję, że ktoś doczytał to do końca;) Z góry dzięki za wszelką pomoc.
Pozdrawiam,
Kamil C.