Zwracam sie do was z prośbą o doradzenie mi , na jaki trening wejść ,
przez około 3-4mc leciałem 3 dniowym splitem, efekty masowe do przodu z siła jest tak ze wrociła do poprzedniego stanu przed spadkami spowodowanymi choroba w wakacje , od września zacząłem trenować sande m treningi mam w poniedziałki i soboty , niedziela praca , wiec na siłownie pozostaje mi tylko wtorek , środa , czwartek i piątek .
Chciałbym rozpocząć trening całego ciała coś typu push-pul lub hst , lecz nie wiem jak to najlepiej rozpisać aby był czas na regeneracje oraz nie kolidowało z treningami sandy.
To narazie tyle o mnie , jeżeli coś pominąłem to proszę pytać szybko odpowiem
Ankieta
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:
PŁEĆ: M
WIEK: 19
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2-3
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 81
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 39-40
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:-110
OBWÓD BARKÓW: -125?
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 81
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 12-15
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 10*85
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 5*120
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 8*80
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 12*80
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 10*25 HANTLA
****CEL*************************************************
MASA JAKOŚCIOWA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12-15
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : SPLIT 3-4MC
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3300
ILOSC BIALKA NA KGMC:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: J/W
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: GERANIUM OD SWIETA ,LUBIE ALE ZADKO BO WIEM JAK j**IE ZDROWIE
eeeeee:/?