Oto plan treningowy który sobie ułożyłem, na kolejne 6 tygodni.
Ćwiczę mięśnie w kolejności: Nogi - Plecy - Klata - Barki - Biceps - Triceps. Do tej pory ćwiczyłem, bez planu, lecz robiłem to regularnie, ale żeby osiągnąć lepsze efekty ułożyłem sobie ten plan. Będę trenował 3 razy w tygodniu (wtorek,piątek,niedziela)
A:
Przysiady z obciążeniem trzymanym nad karkiem
Podciąganie sztangi w opadzie
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek
Uginanie sztangielek w siadze z podporą o kolano
Wyciskanie francuskie sztangi
B:
Prostowanie nóg w siadzie
Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
C:
Wysoki step z obciążeniem
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie
Rozpętki sztangielkami
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu
Pompki w podporze tyłem
Proszę o poprawki, jeśli coś jest nie tak i o ewentualne rady.