2. WAGA; 88kg WZROST; 178 ew PODSTAWOWE WYMIARY:
Biceps: 39cm
Barki:127cm
Klata: 112cm
Brzuch: 90cm
Biodra: 103cm
Udo: 59-60cm
Łydka: 41cm
3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Czerwiec 2013 - start w triathlonie
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najniższy! poniżej 10%
6. ZARYS DIETY I TRENINGU:
Trenuje 6 dni w tyg:
3x Siłownia(kompleksy sztangowe bear complex, flow mma complex, dumbbell complex) po każdym kompleksie dodatkowe ćwiczenie izolacyjne pod klatę lub biceps + podciąganie + pompki + ABS 8min trening 1,5h(rozgrzewka+trening właściwy+rozciąganie)
2-4x bieg
2-3x pływanie
1x rower.
dodatkowo w ramach odskoczni: 1x siatkówka 1,5h ew. 1x na 2-3tyg. mecz tenisowy do 3-4h.
Dieta: staram się spożywać 4-5 posiłków dziennie(nigdy nie jem do syta) produkty: nabiał(jajka uwielbiam), mięso, ryby na porządku dziennym.
Wystrzegam się smażenia, napojów gazowanych,słodyczy i fast foodów(rzadko kebaba zjem)
Pije: kawe najczęsciej z ekspresu, zielona herbate, woda, soki- bardzo rzadko, napoje słodzę Stewią
Ulubione przyprawy: chilli, pieprz, imbir, czosnek, kakao, cynamon.
7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): czuje że żyje, rotacja w odcinku piersiowym kręgosłupa, skrzywienie lewoboczne w odcinku lędźwiowym aa tak to luzno;) ciśnienie średnio 110/50 puls spoczynkowy 42 uderzenia/min
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: hmm no jest, potliwość, ożywienie względne.
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Białko, BCAA, Omega, WitaminComplex ;)
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: no właśnie teraz nic.. żywność;p
11. STAZ TRENINGOWY: nieprzerwanie od Sierpnia 2012
12. BUDŻET: ile trzeba tyle dam.. ale też bez szaleństw;d
13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU:
Od Sierpnia przygotowuję się do czerwcowego Triathlonu 2013 na dystansie: 1km pływanie, 45km rower, 10,55km bieg.
Moim Celem jest ukończenie z jak najlepszym wynikiem. Trenuje 5-6x
Nie ukrywam moim głównym wrogiem w przygotowaniach jest Waga.. nie ukrywam że chciałbym zejść do wagi przynajmniej 78kg. Chciałbym na prawdę dobrze wyglądać. Uwydatnić sylwetkę.
Jakie mi polecacie suplementy??????? czym się wspomóc???????
Vitargo planuje w sezonie startowym ale co teraz??? bym zredukował wagę aa na wytrzymałości zyskał ew. sile ?????
zaznaczam że nie lubię pompy! nie chce być napompowany...
Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html
"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"