[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Pia

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x7xcc, 6xcc
przysiad przedni sztanga 3x8x70kg
mcnpn sztangielkami 12x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 30x7,5kg, 2x15x12,5kg, 12x15kg
uginanie ramion z supinacja stojac sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
dipsy tricepsowe 21xcc, 12xcc+10kg, 10xcc+20kg, 15xcc

Trening zrobiony, ostatnio mam malo czasu na silownie.

FBW

pon
wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 9x42,5kg
wioslowanie sztanga 15x60kg, 2x10x80kg, 12x60kg
prostowanie jednonóż siedząc na maszynie 15x10kg, 3x12x15kg
wyciskanie sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x35kg
uginanie ramion wzdłuż tułowia sztangielkami stojąc 15x10kg, 12x12.5kg, 12x15kg
prostowanie jednoracz zza głowa stojąc 15x12,5kg, 2x10x15kg

Trening zrobiony.

FBW

czw
wyciskanie lezac skos 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg
focze wioslowanie sztangielkami 21x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 8x35kg
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg
wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 3x12x15kg
spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 3x12x12,5kg
uginanie stojac z supinacja sztangielkami 12x12,5kg, 2x10x15kg

Trening zrobiony, dzisiaj cos sie ciezko cwiczylo.

Sob

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 8x45kg
rozpietki skos gora 45 stopni sztangielkami 3x12x12,5kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc
goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg
zbieranie grzybkow sztangielka 3x12x15kg
wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 20x20kg, 2x15x40kg
wyciskanie bularskie sztangielami 12x2,5kg, 3x8x5kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 20x10kg, 2x15x12,5kg
sciaganie linek wyciagu gornego 15x30kg, 3x10x35kg
uginanie ramion wzdluz tulowia stojac sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
uginanie sztangi lamanej stojac 12x25kg, 10x30kg

Trening zrobiony, udalo mi sie 3 raz w tygodniu.

FBW

czw
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 11x45kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 5xcc
prostowanie jednonoz siedzac na maszynie (sam naklad) 3x12x15kg
wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x20kg, 15x40kg, 2x12x50kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg
uginanie ramion sztanga lamana stojac 12x25kg, 2x10x30kg
uginanie ramion wzdluz tulowia stojac sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym chwyt - 21x30kg, 15x40kg, 12x50kg

Trening wykonany, raczej wszystko srednio, oprocz wyciskania.