Zestaw A
1.Wyciskanie sztangi płaska 2x10p
2.Wyciskanie hantli skos 2x10p
3.Wiosłowanie sztangą 3x10
4.Wyciskanie sztangi zza karku 3x10p
5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p
6.Uginanie ze sztangą 2x10p
7.Pompki w podporze tyłem 2x10
8.Spinanie brzucha 25/20/15
Zestaw B
1.Wyciskanie sztangi skos 2x10
2.Wyciskanie hantli płaska 2x10
3.Wiosłowanie hantlom 3x10
4.Martwy ciąg 3x10
5 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2x10
6.Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2x10
7.Francuskie siedząc 2x10
8.Brzuszki 25/20/15
Trenuję tydzień 1-A/B/A i na zmianę tydzień 2-B/A/B
Bardzo was proszę o skorygowanie mojego planu. Ćwiczę go od prawie 6 miesięcy i nie jestem pewien czy jest taki dobry dlatego pytam o to doświadczonych ludzi. Jestem bardzo chudy i przydałoby mi się kilka kg ale ciężko idą w górę.:( Pozdrawiam i z niecierpliwością czekam na Wasze wypowiedzi...
Zmieniony przez - Dominic91 w dniu 2013-01-10 11:31:00